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什么是有氧阈值和无氧阈值呢?

发布时间:2022-08-08   点击次数:809次
说到训练,有一些有经验的运动员都知道一些专业的术语和概念,比如最大摄氧量VO2 max、有氧阈值,无氧阈值等。
 
那么什么是有氧阈值和无氧阈值呢?
 
1、什么是有氧阈?
 
一般来说,有氧阈区间内,你会感觉可以保持几个小时持续的运动,你的呼吸会很轻,
 
用更具体的科学术语来表达,有氧阈是指体内糖类物质开始较多参与供能时一种临界运动强度,由于糖原的储备的能量有限,而脂肪所储备的能量可以看做是无限的,对于耐力运动员来说,提高有氧阈是能够持续时间更长走得更远的关键。
 
2、什么是无氧阈值?
 
一直以来,无氧阈值一词引起了一些争议和讨论。无氧阈值是你可以长时间维持的最高运动强度,而血液中不会大量积聚乳酸。
 
无氧阈值通常被认为是乳酸(一种由糖的无氧酵解产生的废物)开始在血液中迅速积累的点。肌肉通过糖代谢获取能量的方式有两种:有氧的和无氧的。
 
当大多数运动员在短时间内进行高强度运动和巨大的动力输出时(例如在间歇运动或短跑期间),就开始进入无氧阈值区域。此时你的动力输出是瞬时的,而且这种能量不会持续很长时间。
 
当做休息和恢复时,比如在两个高强运动的间隙之间,有氧系统就会启动,恢复体力,为下一次动力输出做好准备。
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